Die Kraft des Zweifels und das Wachsen durch Unsicherheit 

Vom Denken zum Handeln: Warum Ausrichtung und Fokus im Leben Taten brauchen Januar – das neue Jahr beginnt und einige von uns nutzen diesen Zeitpunkt um uns neu auszurichten und gute Vorsätze zu fassen. Aber hast du auch schon einmal festgestellt, dass das Wissen um das Richtige nicht automatisch zu einer Veränderung führt? Gedanken wie "Ich weiß, was zu tun ist und ich verstehe, wie ich es machen müsste." sind ein guter Anfang, aber sie entscheidet noch nicht darüber, ob sich etwas verändert oder nicht. Dieser Artikel erkundet die Essenz von Ausrichtung und Fokus im Leben und warum diese erst durch konkrete Handlungen Wirklichkeit werden.

Der November ist angebrochen und es wird eindeutig immer dunkler und kälter. Die Bäume verlieren ihre Blätter und die Welt um uns herum verliert etwas von der fröhlich-bunten Energie, die gerade noch so spürbar war. Und auch in mir ist gerade Winter. Ich blute und habe mit Vergänglichkeit, Abschied und Einsamkeit zu tun. Wie können wir gut damit umgehen, wenn es Außen und Innen dunkler wird und es sich anfühlt, als hätten sich all die schönen Gefühle zum Winterschlaf zurückgezogen?

Was fühlst du, wenn du in den Spiegel schaust und deinem Spiegelbild sagst „Ich liebe Dich!“ „Du bist wunderschön und wertvoll und es ist so schön, dass es dich gibt.“

In der heutigen Zeit rückt die mentale Gesundheit immer mehr in den Fokus... ...Ängste und Einsamkeit sind immer häufiger Themen, mit denen ich in meiner Arbeit und auch in meinem privaten Umfeld konfrontiert werde. Es kann verwirrend sein, wenn wir uns die unterschiedlichen Hilfsangebote ansehen. Brauche ich eine Psychotherapie, reicht ein Coaching oder arbeite ich mit einem „personal mental Trainer“? Wo liegt der Unterschied und wie finde ich das, was zu mir und meiner Situation passt? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf die Unterschiede zwischen Psychotherapie, Coaching und Personal Mental Training, damit du den für dich passenden Weg zur mentalen Stärke zu findest.

Selbstheilung durch Freude Freude fühlt sich nicht nur gut an, Freude ist auch gesund. Sie im Körper zu haben bedeutet, dem Körper die Stoffe zu schenken, die er braucht um gesund und kraftvoll zu sein. Und nein, ich rede nicht von Schokolade. Ich rede von Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphin – hausgemacht und von deinem Körper frisch für dich ausgeschüttet. In diesem Artikel erfährst Du mehr über den Wunderstoff Freude und Du findest am Ende eine kleine sehr nützliche Übung um Deinem Körper etwas Gutes zu tun. Alle unserer Emotionen sind wichtig und hilfreich, wenn sie gelebt werden, wie sie von der Natur gedacht sind. Vor allem Wut und Angst sind ursprünglich so konzipiert, dass sie kurzzeitig für erhöhte Aufmerksamkeit und Handlungsbereitschaft sorgen und danach wieder verschwinden sollten. Steht ein Tiger vor uns, müssen wir schnell einen Fluchtweg finden oder mit all unser Kraft kämpfen – dafür brauchen wir alle Ressourcen, die der Körper aufbringen kann. Prozesse, die der Regeneration dienen, werden kurzzeitig pausiert. Dafür bist du hoch fokussiert und wach. Ist die Gefahr gebannt, werden Adrenalin und Co. Wieder abgebaut und der Körper kann sich wieder in seinen entspannten Zustand versetzen. Warum funktioniert das so? Ganz einfach: weil der Hormoncocktail, den Wut und Angst in unseren Körper ausschütten auf Dauer ungesund sind und unsere Körper von Natur aus, nach Harmonie und Regeneration streben. Wut und Angst sind also Zustände, die nur kurzfristig im Körper aktiv sein sollten. Ganz anders verhält es sich mit der Freude! Die Stoffe, die bei Freude ausgeschüttet werden, sorgen dafür, dass wir tief atmen, dass unser ganzer Körper gut durchblutet wird, dass unsere Verdauung und alle Regenerationsprozesse im Körper gut funktionieren können. Wollen wir dauerhaft gesund sein, brauchen wir diesen Ausgleich. Wie oben schon erwähnt, gibt es maßgeblich vier Stoffe, die zum Einsatz kommen und die unsere Körper glücklich machen. Was wird bei Freude ausgeschüttet und wie wirkt es? Serotonin Serotonin sorgt für Gelassenheit. Es hat einen maßgeblichen Einfluss auf den Blutdruck und kann sowohl im Darm als auch im Gehirn regulierend wirken. Dopamin Dopamin ist Teil unseres Belohnungssystems. Kommt es zu einem Freude-Impuls, erfolgt eine Dopamin Ausschüttung, und wir fühlen uns motiviert. Von Natur aus unterstützt uns dieser Mechanismus beim Lernen, denn Dopamin hat Suchtpotential und ermuntert uns dadurch zum Weitermachen. Oxytocin Oxytocin spielt eine maßgebliche Rolle bei der Stabilisierung von Beziehungen. Es wird unter anderem bei liebevoller Berührung ausgeschüttet und deswegen auch Kuschelhormon genannt. Es fördert Vertrauen und Kooperation und spielt eine wesentliche Rolle bei der Mutter-Kind-Beziehung in der Schwangerschaft. Außerdem wirkt es schmerzlindernd und harmonisierend auf den Körper. Endorphin Endorphin wirkt euphorisierend und schmerzlindernd. Seine Wirkweise ermöglicht es uns, auch in schwierigen und körperlich herausfordernden Situationen durchzuhalten. Wie Du siehst, gibt es mindestens 4 Gründe sich zu freuen. Nun haben wir die Tendenz zu glauben, dass wir unsere Emotionen nur schwerlich selbst produzieren können, sondern sie vor allem von außen stimuliert werden; Jemand macht mir eine Freude und dann freue ich mich, oder jemand ärgert mich und ich werde wütend. Aber das ist nur die halbe Wahrheit. Natürlich kann spontan Freude aufsteigen, wenn eine Freundin mit einem Stück Kuchen vor meiner Tür steht, oder etwas gelingt, auf das ich lange hingearbeitet habe. Aber Freude kann ich auch in mir finden und ich kann sie von meinem Körper produzieren lassen. Hierbei ist es auch wichtig zu verstehen, dass Freude ein Spektrum ist. Das heißt, es beginnt bei einem entspannten Ausatmen und einer leichten Weite in der Brust. Kaum merklich, ganz subtil. Und verläuft bis zu einem euphorischen Lachen, das den ganzen Körper durchschüttelt und dich so durchflutet, dass Du die ganze Welt umarmen könntest. Die Substanzen sind die gleichen – nur die Dosis ist eine Andere. Aber in welcher Dosis auch immer- Freude wirkt immer positiv auf dein ganzes System. Was kannst Du also tun, um deinen Körper dazu zu bewegen, Freude zu produzieren und damit alle die Stoffe, die sich so positiv auf deine Gesundheit auswirken? Lächle! Hier eine kleine Übung zur Aufheiterung: Setzte Dich auf einen Stuhl, so dass Deine Füße entspannt auf dem Boden ruhen. Lehne Dich am besten nicht an, sondern finde eine aufrechte Position. Du kannst dir hierfür vorstellen, dass dein Kopf am Scheitel nach oben gezogen wird und sich deine Wirbelsäule damit aufrichtet. Stelle den Timer auf 3 Minuten und dann lege deine Hände mit den Handflächen nach oben locker auf deinen Oberschenkeln ab. Lass die Schultern locker werden und dann lächle. Ziehe die Mundwinkel nach oben und lächle. Halte diese Pose 3 Minuten lang und eine Rückkopplung in deinem Gehirn sorgt dafür, dass die entsprechenden Freude-Hormone ausgeschüttet werden. Es mag sich anfänglich merkwürdig anfühlen, aber es gibt dazu etliche Studien und wir wissen: es wirkt. 3 Minuten lächeln und dein Körper ist entspannter, besser durchblutet und damit besser versorgt. Es kann so leicht sein, sich besser zu fühlen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, seine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Wir müssen uns nur immer wieder für die Freude entscheiden.

Mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper- Wenn Du deinen Körper zu Bestleistungen führen willst, arbeitest Du am besten mit einem Personal Trainer – warum sollte es bei allem anderen anders sein? Es ist schon komisch, dass wir so große Unterschiede machen zwischen den Belangen unseres Körpers und denen unserer Seele. Wenn Emotionen und Gemüt aus der Balance geraten ist es mit Scham belegt, wenn Du erkältet bist und dein Körper aus der Balance gerät ist es völlig normal. Der Besuch in der Sauna oder im Spa, der heiße Tee oder der Hustensaft – unseren Körper zu pflegen und ihn damit gesund zu halten gehört zum Luxus den wir uns gerne gönnen und das ist gut so. Wie wäre es nun, wenn auch dein Geist dieselbe Beachtung bekommt. Regelmäßiges Gedanken-Training das Dir erlaubt einen freieren Kopf zu haben und im richtigen Moment kreativ zu werden, Entspannungsmethoden die Du nutzen kannst, wenn es wieder einmal hoch her geht und du lieber gelassen und souverän wärst und regelmäßige Rückbesinnung auf Deinen Weg, der dir Freude und Erfüllung bringt. Wie wäre es, wenn die Pflege und Beachtung deines Geistes nicht mehr mit Scham belegt wäre, sondern du voller Stolz sagen kannst: „Ich habe gleich einen Termin mit meiner Persönlichen-Mental- Trainerin, denn ich lege großen Wert auf die Gesundheit meines Körpers und meines Geistes.“ Du hast immer die Wahl, ob Du weiterhin gestresst durch dein Leben laufen möchtest, oder ob Du Dir den Raum nimmst, entspannt und gesund deine Ziele zu erreichen. 30 Minuten am Tag genügen um klarer und ruhiger zu sein. Hier eine kleine Übung, die Dich in nur 3 Minuten in einen ausgeglicheneren Grundzustand bringt und die in jeden Mentalen-Notfallkoffer gehört: Das Power-Posing! Stelle einen Timer auf 3 Minuten und stelle dich hüftbreit hin, so dass beide Fußsohlen festen Bodenkontakt haben. Drücke die Knie durch, nimm die Schulterblätter hinten zusammen, so dass sich dein Brustkorb öffnet und stemme die Hände in die Hüften. Dann nimm dein Kinn leicht nach oben und richte den Blick in die Ferne. Bleibe in dieser Pose 3 Minuten stehen und korrigiere sie immer wieder leicht nach. -Brust raus – Nase nach oben. Nimm dir nach diesen 3 Minuten noch einen Moment Zeit nachzuspüren, was sich in Deinem Körper verändert hat. Achte auf deine Atmung; ist sie nun ruhiger, tiefer und gleichmäßiger? Achte auf Deine Schultern; sind sie nun ein Stück entspannter? Und achte auf Deine Gedanken; fliegen sie nun etwas langsamer durch deinen Kopf? Als Gimmick kannst du dazu epische Musik hören. Das unterstreicht das Ganze noch zusätzlich und lässt die Pose fast natürlich erscheinen. Mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Beides gehört zusammen und ich wünsche Dir gutes Gelingen und freue mich jetzt schon zu hören, wie das Power-Posing bei Dir gewirkt hat.